A menopausa começa no final dos 40 anos ou início dos 50 para a maioria das mulheres. Normalmente dura alguns anos. Durante este tempo, pelo menos dois terços das mulheres apresentam sintomas de menopausa.
Estes incluem afrontamentos, suores noturnos, alterações de humor, irritabilidade e cansaço. Além disso, as mulheres na menopausa apresentam um risco mais elevado de várias doenças, incluindo osteoporose, obesidade, doenças cardíacas e diabetes.
Muitas mulheres recorrem a suplementos naturais e remédios para alívio.
Aqui está uma lista com algumas maneiras naturais de reduzir os sintomas da menopausa.
Comer alimentos ricos em cálcio e vitamina D
As alterações hormonais durante a menopausa podem enfraquecer os ossos, aumentando o risco de osteoporose.
O cálcio e a vitamina D estão ligados à boa saúde óssea, por isso é importante obter o suficiente destes nutrientes na sua dieta.
A ingestão adequada de vitamina D em mulheres pós-menopausa está também associada a um menor risco de fraturas da anca devido à fraqueza dos ossos.
Muitos alimentos são ricos em cálcio, incluindo produtos lácteos como iogurte, leite e queijo.
Vegetais verdes e folhosos como couve, couve forrageira e espinafres também têm muito cálcio. Também é abundante em tofu, feijão, sardinhas e outros alimentos.
Além disso, os alimentos enriquecidos com cálcio também são boas fontes, incluindo certos cereais, sumos de fruta ou alternativas ao leite.
A luz solar é a sua principal fonte de vitamina D, uma vez que a sua pele a produz quando exposta ao sol. No entanto, à medida que envelhece, a tua pele fica menos eficiente em fazer esse processo.
Se não estiver muito ao sol ou se cobrir a pele, tomar um suplemento ou aumentar as fontes de alimentos de vitamina D pode ser importante.
Fontes alimentares ricas incluem peixe oleoso, ovos, óleo de fígado de bacalhau e alimentos fortificados com vitamina D.
É comum ganhar peso durante a menopausa.
Isso pode ser devido a uma combinação de mudanças hormonais, envelhecimento, estilo de vida e genética.
Ganhar excesso de gordura corporal, especialmente em torno da cintura, aumenta o risco de desenvolver doenças como doenças cardíacas e diabetes.
Além disso, o seu peso corporal pode afetar os sintomas da menopausa.
Um estudo de 17.473 mulheres pós-menopáusicas descobriu que aqueles que perderam pelo menos 4,5 kg de peso ou 10% do seu peso corporal durante um ano eram mais propensos a eliminar afrontamentos e suores noturnos.
Deixe um comentário