Em um recém-lançado análise de duas grandes pesquisas nacionais, meus co-autores e descobri que o número de americanos adolescentes que relataram dormir menos de sete horas por noite saltou de 22% entre 2012 e 2015. O sono, especialistas concordam que os adolescentes precisam de pelo menos nove horas de sono por noite. Mas, até 2015, 43% dos adolescentes relataram dormir menos de sete horas por noite na maioria das noites – o que significa quase a metade da dos EUA, os adolescentes são significativamente privação de sono.
O que poderia ter levantado a privação de sono entre os adolescentes para tais níveis sem precedentes? Alguns fatores são fáceis de descartar. Por exemplo, descobrimos que a quantidade de tempo que os adolescentes trabalhando, fazendo o dever de casa e participar de atividades extracurriculares mantido estável durante aqueles anos.
Mas houve uma grande mudança na adolescência’ vidas entre 2012 e 2015: Mais de propriedade de smartphones.
Ele começa como um relógio de alarme…
Os adolescentes de hoje, a quem eu chamo de “iGen” – são a primeira geração a gastar toda a sua adolescência com os smartphones.
Em nossas análises, verificamos que os adolescentes que passam mais tempo online e nas mídias sociais eram mais propensos a dormir menos. O tempo gasto assistindo televisão teve muito mais fraco para menos horas de sono, e os adolescentes que passam mais tempo com seus amigos na pessoa ou no desporto ou exercício físico dormia mais.
O tempo gasto on-line, no entanto, foi o de um adolescente de atividade que aumentou durante a 2010 e estava relacionada a períodos de sono, tornando-se a causa mais provável do adolescente privação de sono. Dezassete anos e 18 anos de idade – que passam mais tempo online do que os mais jovens os adolescentes – também foram os mais privados de sono: A maioria, 51%, dormiu menos de sete horas na maioria das noites, até 2015.
A ligação entre o tempo gasto on-line e menos sono era considerável. Passar cinco ou mais horas por dia on-line (vs. uma hora) aumentou o risco de dormir pouco mais de 50 por cento. Passar três horas por dia (vs. uma hora) aumentou o risco de quase 20 por cento.
Smartphones – que a maioria dos norte-Americanos de propriedade até o final de 2012 – permitir móvel instantâneas e acesso à internet. É difícil provar o que faz com que, em uma análise como esta, mas parece muito mais provável que os adolescentes’ aumento da utilização de smartphones entre 2012 e 2015 conduziu a menos de sono de menos sono, levando a uma maior utilização de smartphones.
Por que smartphones causar adolescentes de dormir menos? Ao contrário de outros dispositivos eletrônicos, tais como Televisões e computadores, smartphones (e tablets) são facilmente levadas para o quarto e segurou com a mão na cama.
A maioria dos alunos que entrevistei para o meu livro “iGen” me disseram que guardaram seus celulares dentro do alcance enquanto dormiam, em parte, porque todos eles usavam como despertador.
Muitos também me contou que os smartphones foram a última coisa que eles olharam antes de ir dormir à noite. Isso é um problema, porque o atendimento de textos e a rolagem através da mídia social é mentalmente e emocionalmente estimulante, o que leva a distúrbios do sono. Outros disseram-me que eles também regularmente alcançado para os seus telefones, muitas vezes apenas por hábito, quando acordei no meio da noite.
Não há uma resposta fisiológica bem: A luz azul emitida por smartphones e tablets simula data, inibindo o cérebro da produção de melatonina, o hormônio que nos ajuda a adormecer e permanecer dormindo.
E que se os adolescentes tente ir dormir.
Uma 2014 estudo descobriu que 80 por cento dos adolescentes admitiu o uso de seus telefones quando era suposto estar a dormir – uma prática que alguns chamam de “vamping.” Alguns disseram que eles ficaram até mais do que a noite quando seus pais pensavam que eles estavam dormindo.
Alguns simples limites
A privação de sono pode ter sérias conseqüências para os adolescentes.
Aqueles que não dormem o suficiente realizar mais mal na escola e estão em maior risco de desenvolver obesidade. A privação de sono também está ligada a questões de saúde mental, incluindo depressão e ansiedade entre os adolescentes e adultos.
Quando a realização de uma pesquisa para meu livro, eu descobri que iGen adolescentes têm mais probabilidade de sofrer de depressão e ansiedade do que as gerações anteriores. Se os smartphones causar adolescentes de dormir menos, e menos horas de sono leva à depressão, privação de sono pode explicar por que o depression teen aumentado acentuadamente depois de 2012 – exatamente quando os smartphones tornaram-se comuns, e exatamente quando a privação de sono começou a aumentar entre os adolescentes.
O que pode ser feito? Mais tarde, o início de vezes em escolas de ensino médio têm importantes impactos positivos do adolescente sono, mas a escola começar vezes não são algo que os pais e os adolescentes podem controle.
Em contraste, limitando a utilização de smartphones antes de dormir é uma estratégia que pode ser implementada imediatamente (o ideal para toda a família, adultos incluídos). “Sem telefone no quarto depois da hora de deitar” regra pode trabalhar. Se a sua família usa telemóveis como despertadores, comprar barato despertadores. Colocar um aplicativo em celulares que encerra-los para baixo durante certas horas do dia, ou deixar de telefones e tablets em outro quarto durante a noite. Sugerimos a leitura de um livro, tomar um banho ou escrever em um jornal na hora antes de dormir.
Seu filho provavelmente vai ter um pouco mais de sono – e eles podem encontrar-se mais saudável e mais feliz.
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